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有关如何充分利用您的下一次锻炼的提示

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如果您有常规的锻炼程序,并且您没有看到任何进展,那么您的锻炼必须有问题。幸运的是,有一些方法可以提高你的下一个锻炼。

无论您的锻炼目标是什么,无论您想要通过身体合适地缩小额外的磅或更健康,以下是您应该记住的五个提示,以便充分利用您的下一次锻炼:

1.最大化营养以提高锻炼

为了充分最大化一个人的锻炼,重要的是最大化您的营养。因此,在每次锻炼之前,您必须服用碳水化合物或蛋白质来源进行能量提升。在锻炼之后,您必须服用另一种蛋白质或碳水化合物来源,因为它有助于您最大限度地恢复。

有一个深思熟虑的膳食计划将有助于确保您的锻炼将是有效的。例如,如果您计划在白天锻炼,不要吃晚饭。这样做会让你的身体难以让你的身体更难,并且一旦你醒来,你就会感到迟钝。

但是,您应该花时间设置或准备您的下一次早餐。这样,你不会浪费你的能量或时间决定早餐吃什么。第二天早上享用清淡的早餐是一个好主意,让您的身体为您的锻炼而需要的燃料。

请记住,为您与您的锻炼做得好,您的身体应该有正确的燃料来获得最佳结果。

2.不要忘记肌肉恢复

一旦你脱掉跑步机,你的锻炼会议没有结束。有时间锻炼肌肉恢复并重视冷却可以帮助你 最大化您的锻炼.

尝试在冷静的运动后伸展。这将松开你的紧张肌肉并提高灵活性,这对您的下一次锻炼是有利的。
锻炼后,您可能还想使用泡沫滚筒。这些可以帮助熨烫你的筋膜 - 一种包围肌肉的结缔组织,这些肌肉引起对你的流动性限制。

3.始终使用合适的衣服

如果你想充分利用你的锻炼,你需要舒适的衣服,这些衣服是透气和壮丽的面料,让你感觉强大。这可能不是很多,但如果你有合适的衣服,它可以在日常锻炼中产生巨大的差异。

所以,如果您想在锻炼会话中体验好结果,请找到正确的和 最好的锻炼服装 这适合你。

4.有锻炼计划并改变你的练习

充分利用你的下一个锻炼的好方法是拥有并坚持你一致的锻炼计划。而不是每周进行练习,而是为什么不尝试定期日程安排?每天半小时的运动常规可能是一个好主意。如果您不能立即花费30分钟,您可能会分为两个15分钟的锻炼课程。

除了坚持到您的一致锻炼计划中,您还必须尝试改变您的练习。它不仅可以让事情更有趣,而且它也可以帮助避免由于重复运动而强调你的关节和肌肉。

5.了解正确的呼吸技术

最好的之一 充分利用锻炼的方法 是通过学习正确的呼吸技术。根据您正在进行的运动,呼吸的技术可能不同。如果您正在进行蹲下,吸入将帮助您通过使您进行腹部压力来保护脊柱。

在你的流动性和 伸展运动,呼吸可以提高你的效率和效率。冥想呼吸可以让您通过减少压力,改善含氧血液流动,并抑制您的交感神经系统的更多范围。所有这些都可以帮助您减少肌肉。这种呼吸也利用了您最大的呼吸肌,而不是依靠您的浅景体肌肉,这可以在颈部肌肉上产生减少的菌株。

在伸展时,屏住呼吸可以激活您的战斗或飞行压力反应,以便对抗肌肉进行反应而不是放松。因此,尝试将延伸10到20个深呼吸,而不是使用时间参数。

底线

那些只是你可以考虑的一些技巧,以便充分利用你的下一个锻炼。如果您想获得最佳结果,您必须寻找一个不仅适合身体而且完全适合您的日程安排和生活方式的方案。

有了这个,可以放心,你可以享受你的锻炼,同时逐个实现所有健身目标。

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